Cómo Bajar de Peso Rápido

Cómo Bajar de Peso Rápido
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Hay muchas formas de perder mucho peso rápidamente.como-bajar-de-peso-rapido

Sin embargo, la mayoría de ellas le dejarán hambrienta e insatisfecha.

Si no tiene la fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncie a estos planes rápidamente.

El plan descrito aquí hará lo siguiente:

  • Reducir significativamente su apetito.
  • Le hará perder peso de forma rápida, sin hambre.
  • Mejorará su salud metabólica al mismo tiempo.

Aquí hay un plan simple de 3 pasos para bajar de peso.

Cómo Bajar de Peso Rápido

 

1. Reduzca Azúcares y Almidones

La parte más importante es reducir azúcares y almidones (carbohidratos).

Estos son los alimentos que estimulan más la secreción de insulina. Si no lo sabía, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Cuando la insulina baja, la grasa la tiene más fácil de salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasa en lugar de carbohidratos.

Otro beneficio de bajar la insulina es que sus riñones arrojan el exceso de sodio y agua fuera de su cuerpo, lo que reduce la hinchazón y peso de agua innecesario.

No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto con grasa corporal como peso de agua.

Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y dietas bajas en grasa en las mujeres con sobrepeso / obesidad.

El grupo bajo en carbohidratos es comer hasta la plenitud, mientras que el grupo bajo en grasa es restricto en calorías y hambriento.

Corte los carbohidratos, baje su insulina y va a empezar a comer menos calorías de forma automática y sin hambre.

En pocas palabras, la reducción de su insulina pone a la pérdida de grasa en “piloto automático.”

En resumen: La eliminación de azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta bajarán los niveles de insulina, matarán a su apetito y le harán perder peso sin hambre.

2. Coma Proteínas, Grasa y Vegetales

Cada una de sus comidas deben incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. El construir sus comidas de esta manera traerá automáticamente al consumo de carbohidratos al recomendado de 20-50 gramos por día.

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Fuentes de Proteínas:

  • Carne – Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
  • Pescados y Mariscos – salmones, truchas, camarones, langostas, etc.
  • Huevos – Omega-3 huevos enriquecidos o de campo son los mejores.

La importancia de comer suficiente proteína no puede ser exagerada.

Esto ha demostrado que aumenta el metabolismo en un 80 a 100 calorías por día.

Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos tarde en la noche a la mitad, y hacer que se llena tanto de manera que coma de forma automática 441 calorías menos por día … sólo mediante la adición de proteínas a su dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes.

Vegetales Bajos en Calorías:

  • Brócolidieta
  • Coliflor
  • Espinaca
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelga suiza
  • Lechuga
  • Pepino
  • Apio

No tenga miedo de cargar su plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Puede comer grandes cantidades de estas sin tener que pasarse más de 20-50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada en carne y verduras contiene todas las fibras, vitaminas y minerales que necesita para estar sano. No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta.

Fuentes de Grasa:dietas para adelgazar

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla
  • Sebo

Coma 2-3 comidas por día. Si usted se encuentra con hambre por la tarde, añada una cuarta comida.

No tenga miedo de comer grasa, tratando de hacer tanto dieta baja en carbohidratos como baja en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Le hará sentirse miserable y abandonará el plan.

La mejor grasa para cocinar a utilizar es aceite de coco. Es rico en grasas llamadas Triglicéridos de Cadena Media (MCTs). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar el metabolismo ligeramente.

No hay ninguna razón para temer a estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que las grasas saturadas no aumentan su riesgo de enfermedades del corazón en absoluto.

En resumen: Monte cada comida de una fuente de proteínas, una fuente de grasas y una verdura baja en carbohidratos. Esto le pondrá en el rango de 20-50 gramos de carbohidratos y le reducirá drásticamente los niveles de insulina.

Plan de Dieta Paso a Paso Para Perder Peso Rápido

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3. Levante Pesas 3 Veces por Semana

dietas para bajar de pesoUsted no necesita hacer ejercicio para perder peso con este plan, pero se recomienda.

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haga un calentamiento, levante pesas, luego estire.

Si es nuevo en el gimnasio, pida a un entrenador para un consejo.

Por el levantamiento de pesas, usted va a quemar algunas calorías y evitar que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso.

Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de músculo mientras pierde una cantidad significativa de grasa corporal.

Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, entonces el hacer algunos ejercicios de cardio más fácil como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente.

En resumen: Lo mejor es hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas. Si eso no es una opción, los ejercicios de cardio funcionan también.

Opcional – Haga una “Re-alimentación de Cardio” Una Vez Por Semana

adelgazar rapidoUsted puede tomarse un día “libre” por semana donde coma más carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado.

Es importante tratar de atenerse a las fuentes de carbohidratos saludables como la avena, el arroz, quinoa, patatas, patatas dulces, frutas, etc.

Pero sólo éste día más alto en carbohidratos, si usted comienza a hacerlo con más frecuencia que una vez por semana, entonces no va a ver mucho éxito en este plan.

Si usted debe tener una comida trampa y comer algo poco saludable, entonces hágalo en este día.

Tenga en cuenta que las comidas de trampa o realimentaciones en carbohidratos NO son necesarias, pero puede regular algunas hormonas de incremento de quema de grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.

Va a ganar un poco de peso durante su día de realimentación, pero la mayor parte será peso de agua y lo perderá de nuevo en los próximos 1-2 días.

En resumen: Tener un día de la semana donde coma más carbohidratos de carbono es perfectamente aceptable, aunque no es necesario.

 ¿Qué pasa con las calorías y control de la porción?

como adelgazar rapidoNo es necesario contar las calorías, siempre y cuando mantenga a los carbohidratos muy bajos y se mantenga comiendo proteína, grasa y verduras bajas en carbohidratos.

El objetivo principal es mantener los carbohidratos debajo de 20-50 gramos por día y obtener el resto de sus calorías provenientes de proteínas y grasa.

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10 Consejos para perder peso para facilitar las cosas (y más rápido)

Aquí hay otros 10 consejos para perder más peso aún más rápido:

1. Coma un desayuno rico en proteínas. Comer un desayuno alto en proteínas se ha demostrado que reduce la ansiedad y la ingesta de calorías durante todo el día.

2. Evite las bebidas azucaradas y jugo de frutas. Estas son las cosas que más engordan que puede poner en su cuerpo, y evitarlos puede ayudarle a perder peso.

3. Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio demostró que el tomar agua una media hora antes de las comidas aumenta la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.

4. Escoja alimentos buenos para perder peso (vea la lista). Ciertos alimentos son muy útiles para la pérdida de grasa. He aquí una lista de los 20 mejores alimentos para perder peso en el mundo.

5. Coma fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área de la panza. Los suplementos de fibra como glucomanano también pueden ayudar.

6. Beba café o té. Si usted es un bebedor de café o de té, entonces beba tanto como quiera ya que la cafeína en ellos puede potenciar su metabolismo en un 3-11%

7. Coma en su mayoría alimentos enteros, sin procesar. Base la mayor parte de su dieta en alimentos enteros. Ellos son más saludables, más llenadores y mucho menos probables de causar comer en exceso.

8. Coma sus alimentos lentamente. Los comedores rápidos ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente le hace sentirse más pleno y aumenta las hormonas reducidoras de peso.

9. Use platos más pequeños. Los estudios muestran que la gente come menos de forma automática cuando utilizan platos más pequeños. Es extraño, pero funciona.

10. Obtenga una buena noche de sueño, todas las noches. La falta de sueño es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, así que cuidar su sueño es importante.

En resumen: Es muy importante atenerse a las tres reglas, pero hay algunas otras cosas que puede hacer para acelerar las cosas.

Qué tan Rápido Perderá Peso (y Otros Beneficios)

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Usted puede esperar a perder 5-10 libras de peso (a veces más) en la primera semana, entonces tendrá una pérdida de peso constante después de eso.

Personalmente puedo perder 3-4 libras por semana durante unas pocas semanas cuando hago esto en sentido estricto.

Si es nuevo en la dieta, entonces, probablemente las cosas van a suceder rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.

Durante los primeros días, se puede sentir un poco extraño. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, puede tomar tiempo para que se acostumbre a la quema de grasa en su lugar.

Se le llama la “gripe baja en carbohidratos”, y por lo general termina en unos pocos días. Para mí esto lleva 3. La adición de un poco de sodio en su dieta puede ayudar con esto, tal como disolver un cubito de caldo en una taza de agua caliente y beberla.

Después de eso, la mayoría de las personas reportan haberse sentido muy bien, positivas y enérgicas. En este punto, oficialmente se habrá convertido en una “bestia quema de grasa.”

A pesar de décadas de histeria anti-grasa, la dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de muchas otras maneras:

  • Azúcar en la Sangretiende a irse en dietas bajas en carbohidratos.
  • Los triglicéridos tienden a bajar.
  • Pequeño, denso LDL(lo malo) Baja el colesterol.
  • El colesterol HDL(el bueno) sube.
  • Presión sanguíneamejora significativamente.
  • Y por último, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser más fáciles de seguir que las dietas bajas en grasa.

En resumen: Usted puede esperar a perder mucho peso, pero depende de la persona la rapidez con la que va a pasar. Las dietas bajas en carbohidratos también mejoran su salud de muchas otras maneras.

No es necesario morirse de hambre para bajar de peso

Si usted tiene una enfermedad entonces hable con su médico antes de hacer cambios, porque este proyecto puede reducir la necesidad de medicación.

Mediante la reducción de carbohidratos y la reducción de los niveles de insulina, usted cambia el ambiente hormonal y hace que su cuerpo y cerebro “quieran” bajar de peso.

Esto conduce a la reducción drástica del apetito y el hambre, lo que elimina la principal razón de que la mayoría de la gente falla con los métodos convencionales para perder peso.

Esto se ha demostrado que le hará perder alrededor de veces tanto  peso como una típica dieta baja en grasas, restringida en calorías.

Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede dar lugar a una gran diferencia en la báscula ya en la mañana siguiente.

En este plan, usted puede comer buena comida hasta la plenitud y aun así perder una tonelada de grasa.

Baje de Peso Rápido Mientras Disfruta de su Comida Favorita

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